バドミントンと家族を心から愛している、いわちゃんパパが 管理するブログです。子供達の成長を楽しみながら、日常の様々な出来事を一緒に 共有・共感して 行きたいと考えています。バドミントンが本当に好きな方と情報交換したいです!よろしくお願いいたします(^o^)/

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眠くて眠くて仕方ないです。

2016 - 06/06 [Mon] - 14:12

皆さん、ご無沙汰しております。いわちゃんパパです。
さて、皆さんの体調はいかがでしょうか?
ちなみに、いわちゃんパパの体調は最悪で、年齢の影響なのかは
わかりませんが、慢性的に眠い状態が続いています。
元々、いわちゃんパパは、いびきをかくので無呼吸症候群状態では
あるのですが、最近は特に眠くて眠くて仕方ないです。
そんな訳で、今日はそんな寝不足状態はどうして起こるのか?
について調べてみました。

①寝不足感は、就寝前のネット利用時間に比例する。

例えば、就寝前にネットやテレビなどのメディアを長時間利用する人ほど、
寝不足を訴える割合が高かったというアンケートデータがあるそうです。
専門家によると「夜9時を過ぎて、パソコンやテレビ、携帯などの強い光を
浴びるのは良い睡眠の妨げになる」との研究結果があるそうです。

対策としては、就寝前にはこれらのことを避けて、眠れない時には、
とにかく静かに横たわっている。または、読書をする。

②「あと5分、10分・・・」と二度寝する。

「あと5分……」を繰り返すのは、浅い眠り(レム睡眠)を続けてしまう
原因になるそうです。これによって、体内時計が乱れ、
疲れも癒されない状態になってしまうそうです。
結果的には、二度寝からスッキリ起きることはなく、
ぼーっとした状態を一日引きずってしまうことになるそうです。

対策としては、「起きる!」など、思い切ってベッドから出る時の
自分なりの掛け声を決め、二度寝防止の習慣を作ると良いそうです。
二度寝をしたくなった時には、その日のスケジュールを朝から順番に詳細に
思い出そうとすると、自然と目が覚めてくるので二度寝防止に効果的だそうです。

③食のとり方が悪い(食事の時間が遅い、食べすぎ等)

寝る直前に食事をとると、睡眠中、消化器官が消化のための活動を
続けることになるそうです。このため、睡眠中に内臓などが十分に
休むことができず、睡眠の質が下がるそうです。
できるだけ夕食の量を抑え、胃袋の中に食べ物が残りすぎないように
しておくのがポイントだそうです。

対策としては、夕食は就寝の3時間前までに済ませ、就寝前の
2時間は飲食を一切しないことが安眠・熟睡への近道だそうです。

④運動不足で全身の筋肉が固くなりがち。

体を動かさないと脳だけが疲れた状態となり、体と脳のバランスが悪くなり、
寝ても疲れがとれず慢性の睡眠不足になるそうです。

対策としては、夕食前に軽く汗ばむ程度の有酸素運動を行い、
出来れば寝る2時間前の運動するのが良いそうです。

こうして見てみると、いわちゃんパパの場合は、全て悪い例の
代表のような感じがします。改善しなければ・・・・(T_T)

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【出身地】
山形県山形市
【年齢】
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【血液型】A型 
【星座】おちゃめな・おひつじ座

【趣味】
・もちろんバドミントン!!!
・スポーツ全般
<スキー・ボウリングなど>
・スポーツ観戦
<野球観戦:ジャイアンツ愛> 
・ガンダム・マクロス鑑賞
・ワンピ-ス・NARUTO鑑賞

【特技】
・手投げノック 
・物凄く遅いスマッシュを
 打つ事。
・似てないものまね?
・おやじギャグ!

【家族構成】
・いわちゃんパパ
・いわちゃんママ(自称28歳?)
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・ゆいこちゃん (中学3年生) 

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