バドミントンと家族を心から愛している、いわちゃんパパが 管理するブログです。子供達の成長を楽しみながら、日常の様々な出来事を一緒に 共有・共感して 行きたいと考えています。バドミントンが本当に好きな方と情報交換したいです!よろしくお願いいたします(^o^)/

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最高のコンディションを作るためには・・・?

2017 - 06/15 [Thu] - 12:04

ここ数日は毎日のように中体連に関しての記事を掲載していますが、
今日は、試合当日に最高のコンディションに持って行くための
食事の取り方について考えて見たいと思います。

例年この時期は、日中は、30℃を超える暑さになり、朝晩は肌寒さを
感じるくらいの気温となり1日の気温差がとても大きくなります。
その影響で、のどを痛めてかぜを引いてしまったり、発熱したりする人が
増加するので注意が必要です。

中体連本番を数日後にひかえ、これからは絶対的に体調管理にベストを
尽くす時期です。毎日の睡眠や食事、汗の始末などに気をつけて
日々の生活を過ごさなければならないと思います。

中体連・勝つために重要な事は・・・
☆その日の疲れはその日のうちにとる!
☆中体連当日に最高のコンディションに持っていく!


これに尽きるのではないでしょうか・・・?
では、具体的にどのようにすれば良いのでしょうか・・・?

○睡眠をしっかり取る
睡眠不足は、集中力や抵抗力を低下させ、けがや病気につながります。
帰宅後は、学習、食事、お風呂以外は睡眠の時間にあてましょう。
その日の疲れは、その日のうちに取り、疲れをためないことがポイントです。
お風呂は、温めのお湯にゆっくりつかりましょう。体の疲れがとれます。

○食事をしっかり取る
体力、気力は食事からです。睡眠中の成長ホルモンの働きにあわせて、
たんぱく質やカルシュームの多い食事に心がけることがポイントです。
激しい運動の後は、消化吸収力が低下しているので、汁気の多い料理や
消化のいい料理を食べることが大事です。

○上手に水分補給
部活の練習では大量の汗をかくため、水分補給を上手にしていくことが重要です。
スポーツドリンクや水は、練習前、途中、練習後などにしっかりと、
適度な休憩を取りながら、こまめにとることがポイントです。
そして水筒は、大きめのものを必ず持ってくること!(練習の時、中体連)
また、スポーツドリンクは、2~3倍に薄める。
そして、10℃くらいに冷やしておくとさらに良いです。
冷たくしすぎるとお腹を下したり、身体が上手く吸収出来ない場合があります。

○食事のとり方のポイント
練習後1時間以内(ゴールデンタイム)の食事が重要!
疲れた体を効率よく回復させます!

◇ごはん・・・消耗したエネルギーを補給
◇肉や魚、卵などをごはんと一緒に食べる・・・体の回復がはやまる
◇とり肉、豚肉、ごま、まめ類・・・ビタミン、ミネラルは
  栄養がエネルギーに変わるときに必要
◇野菜や果物・・・汗によって大量に失われるカリウムを補給・・・
  足がつりやすい人は特に必要!
☆食後、試合開始までに時間があくような場合は、運動開始の2時間前までに
 おにぎりやパン、牛乳など、軽い間食をとると良いです。
☆運動後1時間以内に食事がとれないときは、
 おにぎりなどの間食をとるとことをおすすめです。

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いわちゃんパパ

Author:いわちゃんパパ
【出身地】
山形県山形市
【年齢】
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【血液型】A型 
【星座】おちゃめな・おひつじ座

【趣味】
・もちろんバドミントン!!!
・スポーツ全般
<スキー・ボウリングなど>
・スポーツ観戦
<野球観戦:ジャイアンツ愛> 
・ガンダム・マクロス鑑賞
・ワンピ-ス・NARUTO鑑賞

【特技】
・手投げノック 
・物凄く遅いスマッシュを
 打つ事。
・似てないものまね?
・おやじギャグ!

【家族構成】
・いわちゃんパパ
・いわちゃんママ(自称28歳?)
・れいちゃん  (高校2年生)
・ゆいこちゃん (中学3年生) 

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